Станьте щасливими за 21 день Луiза Л. Хей Для формування новоi звички потрiбен мiсяць. А стати щасливими можна лише за 21 день. Досить просто зазирнути в дзеркало. І полюбити власне вiдображення! Сказати собi кiлька приемних слiв, комплiментiв, подарувати усмiшку. Три тижнi накопичення любовi й поваги до себе – один iз найприемнiших подарункiв, який ви можете собi зробити. А ще ви вiдпустите минуле та змiцните самооцiнку; приборкаете внутрiшнього критика й полюбите дитину всерединi себе; забудете про гнiв i подолаете страх; зцiлите свое тiло й пробачите образи; позбавитеся стресу та навчитеся вдячностi. У форматi PDF A4 збережений видавничий макет. Луиза Хей Станьте щасливими за 21 день © Louise Hay, 2016 © Depositphotos.com / radiocat, обкладинка, 2020 © Hemiro Ltd, видання украiнською мовою, 2020 © Книжковий Клуб «Клуб Сiмейного Дозвiлля», переклад i художне оформлення, 2020 * * * Усiм, хто готовий вiдчути радiсть Дзеркальноi Магii Вiтаю Вiтаю вас на моему 21-денному курсi роботи з дзеркалом. Вiн базуеться на моему популярному вiдеокурсi «Полюби себе». Протягом наступних трьох тижнiв ви дiзнаетесь, як можна змiнити свое життя, просто дивлячись у дзеркало. Робота з дзеркалом – коли ви зазираете собi глибоко в очi, повторюючи афiрмацii, – це найефективнiший iз винайдених мною способiв навчитися любити себе й бачити свiт як безпечне мiсце, сповнене любовi. Я навчаю людей працювати з дзеркалом так само давно, як навчаю роботи з афiрмацiями. Простими словами – усе, що ми говоримо чи думаемо, е афiрмацiями. Усi вашi внутрiшнi розмови, дiалоги в головi – це потiк афiрмацiй. А останнi е повiдомленнями вашiй пiдсвiдомостi, що встановлюють звичнi способи мислення та поведiнки. Позитивнi афiрмацii пророщують зерна цiлющих думок та iдей, якi допомагають розвивати гiднiсть та впевненiсть у собi, створювати душевний спокiй та внутрiшню радiсть. Найпотужнiшi афiрмацii – це тi, якi ви промовляете вголос перед дзеркалом. Дзеркало вiдбивае вашi почуття до себе. Це допомагае одразу зрозумiти, де ви опираетесь, а де – вiдкритi та вiльно плинете. Це чiтко показуе, якi думки потрiбно змiнити, якщо ви хочете жити радiсним та повноцiнним життям. Коли ви звикнете працювати з дзеркалом, то станете значно краще усвiдомлювати, якi слова промовляете та що робите. Ви навчитеся дбати про себе на глибшому рiвнi, нiж ранiше. Коли у вашому життi трапиться щось хороше, можете пiдiйти до дзеркала i сказати: «Дякую, дякую. Це надзвичайно! Дякую, що зробив (зробила)[1 - Тут i далi подiбнi вислови подано як зразки, iх слiд читати й спiввiдносити з собою, наприклад: я зробив (зробила), я вродлива (вродливий) тощо. (Прим. ред.)] це». Якщо ж iз вами трапиться щось погане, станьте перед дзеркалом i промовте: «Гаразд, я тебе люблю. Оце, що щойно сталося, мине, але я люблю тебе, i це назавжди». Бiльшостi людей спершу складно сiдати перед дзеркалом i зустрiчатись iз собою, тому ми називаемо цей процес роботою з дзеркалом. Але, виконуючи це знов i знов, ви станете менш самокритичними i робота перетвориться на гру з дзеркалом. Дуже скоро дзеркало стане вашим компаньйоном, любим другом, а не ворогом. Робота з дзеркалом – один iз найбiльш сповнених любов’ю подарункiв, який ви можете собi подарувати. Потрiбна лише мить, щоб сказати: «Привiт, мала», «Маеш прекрасний вигляд» або «Хiба це не чудово?» Це вкрай важливо – «надсилати» собi коротенькi позитивнi меседжi протягом усього дня. Що бiльше ви робитимете за допомогою дзеркала собi комплiменти, хвалитимете та пiдтримуватимете себе у скрутнi часи, то глибшими та приемнiшими ставатимуть вашi стосунки з собою. Можливо, вам цiкаво, чому програма тривае саме 21 день? Чи вийде у вас повнiстю змiнити свое життя всього лише за три тижнi? Либонь, не повнiстю, але ви можете посiяти зерна змiн. Коли ви й далi працюватимете з дзеркалом, iз цих зерен проростуть новi здоровi звички мислення, якi вiдчинять дверi до радiсного й повноцiнного життя. Тож починаймо! Тиждень перший День перший. Полюбiть себе Це так важливо – любити себе. Робота з дзеркалом може допомогти вам побудувати найважливiшi взаемини в життi – стосунки з собою. На початку роботи з дзеркалом у вас, напевне, виникне думка, що це занадто легко або зовсiм дурниця якась. Та й взагалi багато чого, що я пропонуватиму вам виконати протягом наступних трьох тижнiв, може спершу видатися надто простим, аби щось змiнити. Але я вже з’ясувала, що найпростiшi дii часто бувають найважливiшими, адже одна невеличка змiна в мисленнi може призвести до величезних змiн у життi. Щодня ми порушуватимемо рiзнi теми. Я починатиму з роздумiв на цю тему, а потiм даватиму вам вправу для роботи з дзеркалом, яку бажано виконувати впродовж дня. Ви можете почати вранцi, зробити цю вправу перед дзеркалом у ваннiй, а потiм протягом дня повторювати ii щоразу, коли проходите повз дзеркало чи бачите свое вiдображення, примiром, у шибцi. Крiм того, носiть iз собою кишенькове люстерко i працюйте з ним, коли у вас з’являтимуться вiльнi хвилини. Наполегливо раджу вам пiд час роботи з дзеркалом вести зошит. Занотовуйте власнi думки та почуття, щоб спостерiгати свiй прогрес. Щодня я даватиму вам вправу для роботи в зошитi, пропонуватиму кiлька питань – це допоможе вам розпочати. Я вiрю, що всерединi кожного з нас е сила, вища сутнiсть, пов’язана з Силою Всесвiту, яка нас любить, пiдтримуе й дае процвiтання в усьому. Зошит допоможе вам вiднайти зв’язок iз цiею силою. Ви побачите, що маете все необхiдне, щоб зростати та змiнюватися. Щодня я даватиму вам сердечну думку, щоб посилити вашу роботу з дзеркалом, та афiрмацiю, яка допоможе втiлити тему дня в дiю. І, нарештi, пропонуватиму медитацiю. Раджу вам спокiйно посидiти перед сном i помiркувати над тим, як цi iдеi можуть зробити ваше життя трохи простiшим i набагато кращим. Також прочитайте медитацiю в книжцi або, якщо так бiльше подобаеться, послухайте аудiоверсiю, з якоi вона була записана[2 - Завантажити аудiомедитацii англiйською мовою можна за адресою www.hayhouse.com/download (треба ввести ID продукту: 1516 та код завантаження: ebook). Якщо у вас виникнуть проблеми з доступом до аудiомедитацiй, звернiться до служби пiдтримки клiентiв компанii Hay House мiжнародним телефоном + (760) 431-7695 або за адресою www.hayhouse.com/contact. (Прим. авт.)]. Вправа для роботи з дзеркалом на перший день 1. Станьте або сядьте перед дзеркалом у ваннiй. 2. Погляньте собi в очi. 3. Глибоко вдихнiть i промовте таку афiрмацiю: «Я хочу, щоб ти менi подобався. Я хочу насправдi навчитися любити тебе. Нумо, пориньмо в це i дiйсно чудово проведiмо час». 4. Ще раз глибоко вдихнiть i скажiть: «Я навчаюся тебе любити. Я навчаюся щиро любити тебе». 5. Це перша вправа, i я знаю, що може бути дещо складно ii виконувати, але, будь ласка, впорайтеся. Продовжуйте глибоко дихати. Дивiться собi в очi. Уживайте свое iм’я, говорячи: «Я хочу навчитися тебе любити, [iм’я]. Я хочу навчитися тебе любити». 6. Протягом дня, щоразу, коли проходите повз дзеркало чи бачите власне вiдображення, будь ласка, повторюйте цi афiрмацii, навiть якщо вам доведеться робити це подумки. Спочатку, виконуючи роботу з дзеркалом i повторюючи афiрмацii, ви можете почуватися по-дурному. Імовiрно, ви навiть розгнiваетесь або вас проб’е на сльози. Та все гаразд: це цiлком нормальна реакцiя. До того ж ви не самi: пам’ятайте, що я тут, iз вами, i я теж крiзь це пройшла. А завтра буде новий день. Сила всерединi вас: вправа для виконання в зошитi на перший день 1. Закiнчивши ранкову роботу з дзеркалом, запишiть своi почуття та спостереження. Чи вiдчували ви гнiв або сум? Чи почувалися по-дурному? 2. Через шiсть годин пiсля закiнчення ранковоi роботи з дзеркалом знову запишiть своi почуття та спостереження. Працюючи далi з дзеркалом, органiзовано чи спонтанно, чи почали ви вiрити в те, що собi говорили? 3. Протягом дня вiдстежуйте будь-якi змiни у власнiй поведiнцi або переконаннях. Чи стало вам легше виконувати вправу, чи через деякий час вам усе одно було складно? 4. Наприкiнцi дня, перш нiж лягти спати, запишiть, чого ви навчилися пiд час роботи з дзеркалом. Сердечна думка на перший день: «Я вiдкритий для сприйняття» Якщо ми працюватимемо з дзеркалом для створення чогось хорошого в нашому життi, але якась частина нас не вiритиме, що ми того вартi, то в нас не буде вiри словам, якi вимовлятимемо, дивлячись у дзеркало. А отже, незабаром у нас виникне думка: «Робота з дзеркалом не працюе». Правда ж полягае ось у чому: переконання, що робота з дзеркалом не дiе, нiяк не пов’язане з роботою з дзеркалом або афiрмацiями, якi ми промовляемо. Проблема криеться в тому, що ми не вiримо, що заслуговуемо на все те добре, що може запропонувати нам життя. Якщо у вас з’явилося таке переконання, то стверджуйте: «Я вiдкритий для сприйняття». Медитацiя на перший день: «Любiть себе» Кожен iз нас здатний бiльше себе любити. І кожен заслуговуе на те, щоб нас любили. Ми вартi того, щоб жити добре, бути здоровими, любити, отримувати любов i процвiтати. І ця маленька дитина всерединi нас заслуговуе на те, щоб вирости в чудову дорослу людину. Тож побачте себе огорнутими любов’ю. Побачте себе щасливими, здоровими й цiлiсними. Побачте свое життя таким, яким ви хотiли б, щоб воно було, з усiма подробицями. І знайте, що ви того вартi. А потiм вiзьмiть любов зi свого серця й дозвольте iй плисти, наповнюючи ваше тiло, а потiм виходячи з вас. Уявляйте, що люди, яких ви любите, сидять обабiч вiд вас. Нехай любов плине до тих, хто лiворуч, надсилаючи iм заспокiйливi думки. Огорнiть iх любов’ю та пiдтримкою й побажайте iм добра. А вiдтак хай любов iз вашого серця плине до людей, що перебувають праворуч. Огорнiть iх цiлющою енергiею, любов’ю, миром i свiтлом. Нехай ваша любов заливае кiмнату, поки ви не опинитесь у величезному колi любовi. Вiдчуйте цей колообiг любовi, як вона виливаеться з вас, а пiсля цього повертаеться примноженою. Любов – наймогутнiша з усiх наявних у свiтi цiлющих сил. Ви можете винести цю любов у свiт i тихо дiлитися нею з усiма, кого зустрiнете. Любiть себе. Любiть одне одного. Любiть планету i знайте, що ми всi – едине цiле. І це так i е. День другий. Зробiть дзеркало своiм другом Сьогоднi ви почнете практикувати основнi вправи для роботи з дзеркалом, навчаючись уважно дивитися на себе поза рамками своiх старих переконань. Це тiльки другий день роботи з дзеркалом, i ви лише починаете навчатися любити й обожнювати себе. Так тримати! Кожний день вашоi роботи над новим напрямом думок про себе та про життя допоможе стерти старi негативнi повiдомлення, якi ви так довго носили в собi. Незабаром ви будете частiше всмiхатись i вам буде легше дивитися в дзеркало. Скоро ви почнете вiдчувати, що афiрмацii – це правда. А зараз дiстаньте люстерко або пiдiйдiть до дзеркала у ваннiй. Просто розслабтесь i дихайте. Погляньте на себе в дзеркало. А потiм, уживаючи власне iм’я, скажiть: «[Ім’я], я люблю тебе. Я дуже, дуже тебе люблю». Скажiть це ще раз i ще двiчi: «Я тебе люблю. Я дуже, дуже люблю тебе. Я тебе ЛЮБЛЮ. Я дуже, дуже ТЕБЕ ЛЮБЛЮ». Як почуваетесь? Можете чесно визнати, що дивно або по-дурному. Бо спершу справдi здаеться, що це дивно й по-дурному. А може, вам важко буде це зробити. Якщо ви таке вiдчуваете – усе гаразд. Любити себе безумовно – це щось таке, чого ви досi не робили. Дозвольте собi вiдчути цi емоцii. Хоч би що ви вiдчували, це початок – i доволi хороший! Я знаю, що сказати собi «Я тебе люблю» – це важко для багатьох iз вас. А ще я знаю, що ви спроможнi це зробити, й невимовно пишаюся вами й тим, яких зусиль ви докладаете. Обiцяю, що надалi працювати з дзеркалом стане простiше. Утiм, якщо вам занадто важко сказати «Я люблю тебе», почнiть iз чогось простiшого. Спробуйте, наприклад, таке: «Я хочу собi подобатися. Я бажаю навчитися тебе любити». Раджу вам, дивлячись у дзеркало, уявляти, що розмовляете з дитиною, яка ходить у дитячий садок. Уявiть себе цим маленьким дошкiльням. А тепер, уживаючи свое iм’я, скажiть цiй внутрiшнiй дитинi: «[Ім’я], я люблю тебе. Я дуже, дуже тебе люблю». Що бiльше ви практикуватимете роботу з дзеркалом, то простiше вам ставатиме. Але пам’ятайте, що на це знадобиться час. Ось чому краще взяти за звичку частiше працювати з дзеркалом. Робiть це, щойно вставши вранцi з лiжка. Хоч би куди ви ходили – носiть iз собою кишенькове люстерко, щоб мати змогу часто виймати його та говорити собi сповненi любовi афiрмацii. Стверджуймо разом: «Я прекрасний. Я дивовижний. Мене легко любити». Вправа для роботи з дзеркалом на другий день 1. Станьте перед дзеркалом у ваннiй. 2. Погляньте собi в очi. 3. Уживаючи власне iм’я, вимовте таку афiрмацiю: «[Ім’я], я люблю тебе. Я дуже, дуже тебе люблю». 4. Тепер протягом кiлькох секунд промовте ще двiчi або тричi: «Я дуже, дуже люблю тебе, [iм’я]». 5. Повторюйте цю афiрмацiю знову i знову. Я хочу, щоб вам вдалось ii промовити принаймнi 100 разiв на день. Саме так: 100 разiв на день. Знаю, що, на перший погляд, це страшенно багато, але, чесне слово, 100 разiв на день – це легко, щойно ви призвичаiтесь. 6. Тож щоразу, коли проходите повз дзеркало чи бачите свое вiдображення, просто повторюйте цю афiрмацiю: «[Ім’я], я люблю тебе. Я дуже, дуже тебе люблю». Коли вам важко сказати собi «Я тебе люблю», це, найiмовiрнiше, тому, що ви себе засуджуете, повторюючи старi негативнi повiдомлення. Не додавайте собi клопоту та не засуджуйте себе ще й за цi думки. Просто розслабтесь i вiддайтесь афiрмацiям. Пам’ятайте: ви цiлком поринули в промовляння афiрмацii, яка е правдивою. А правда полягае в тому, що ми справдi любимо себе, коли себе не засуджуемо. Пiд час виконання вправ iз дзеркалом варто тримати пiд рукою хустинку, адже ця робота може зачiпати за живе. Часто вона викликае вкрай глибокi емоцii. Рiч у тому, що до себе ми могли ставитися недобре. Тож, заново починаючи любити себе, усвiдомлюемо, як давно не вiдчуваемо до себе любовi, i це викликае певний смуток. Але сум наш виходить. Тож дозвольте собi мати тi вiдчуття, якi у вас е, i приймiть iх, не засуджуючи. Робота з дзеркалом – це суцiльна любов до себе та прийняття себе. Ранiше я вже пропонувала вам працювати з дзеркалом рано-вранцi. Либонь, саме на свiтанку це робити найважче, адже ми вiдчуваемо, що о цiй порi маемо не найкращий вигляд. Однак це лише судження, а самi вправи з дзеркалом полягають у тому, щоб дивитися в нього без суджень, щоб мати змогу бачити, якi ми е насправдi. Сила всерединi вас: вправа для виконання в зошитi на другий день Життя дуже просте: що ми вiддаемо, те й отримуемо навзаем. Запишiть у зошитi вiдповiдi на такi запитання: 1. Що ви хочете такого, чого не отримуете? 2. Чи iснували, коли ви дорослiшали, певнi правила щодо заслуговування чогось? Чи доводилося вам завжди виконувати певнi умови, аби щось заслужити? Чи вiдбирали у вас щось, коли ви поводились якось не так? 3. Чи мали ви вiдчуття, що заслуговуете на те, щоб жити, щоб радiти? Якщо нi, то чому? Вiдповiдаючи на вищенаведенi запитання, вiдстежуйте емоцii, якi вiдчуваете. Запишiть iх у зошит. Сердечна думка на другий день: «Я заслуговую» Інодi ми вiдмовляемося докласти бодай якихось зусиль, щоб створити собi хороше життя, бо вважаемо, що не заслуговуемо на нього. Переконання, що ми цього не заслуговуемо, часом виходить iз досвiду раннього дитинства. Ми можемо обманювати себе чиiмись чужими поглядами чи думками, якi жодним чином не пов’язанi з нашою реальнiстю. «Заслуговувати» не мае нiчого спiльного з «бути хорошим». А перешкоджае нам небажання отримувати все добре в життi. Дозвольте собi приймати хороше, незалежно вiд того, заслуговуете ви на нього чи нi, на вашу думку. Медитацiя на другий день: «Коло любовi» Побачте себе, як ви стоiте в цiлком безпечному просторi. Вiдпустiть своi тягарi, бiль i страх. Вiдпустiть старi, негативнi сценарii та залежностi. Побачте, як вони вiдпадають вiд вас. Потiм побачте, як стоiте у цьому безпечному мiсцi з широко розкритими руками, говорячи: «Я вiдкритий для сприйняття», готовi говорити про те, що хочете, а не про те, чого не хочете. Побачте себе цiлiсними, здоровими та умиротвореними. Побачте себе наповненими любов’ю. І в цьому просторi вiдчуйте зв’язок з iншими людьми свiту. Нехай любов у вас переливаеться вiд серця до серця. І коли ваша любов виходить, знайте, що вона повертаеться до вас помноженою. Надсилайте всiм утiшнi думки та знайте, що цi думки повертаються до вас. На цiй планетi ми можемо перебувати в колi ненавистi або в колi любовi та зцiлення. Я обираю бути в колi любовi. Я усвiдомлюю, що всi ми хочемо того самого – вiдчувати мир i безпеку та творчо виражати й реалiзовувати себе. Побачте, як свiт стае дивовижним колом любовi. І це так i е. День третiй. Вiдстежуйте своi внутрiшнi розмови Сьогоднi ви бiльше дiзнаетеся про те, як змiнити повiдомлення до себе та очистити iх вiд негативних думок iз минулого, щоб мати змогу жити в теперiшньому моментi. Чи вiдчуваете ви тепер, на третiй день роботи, тiснiший зв’язок зi своiм другом-дзеркалом? Щодня, практикуючи роботу з дзеркалом, ви можете любити себе трохи бiльше. І кожен день вимовляти позитивнi афiрмацii та дiйсно в них вiрити стае чимраз простiше. Найкращий спосiб полюбити себе – вiдпустити всi негативнi повiдомлення з минулого та жити в теперiшньому моментi. Тож сьогоднi менi хотiлося б пiд час роботи з вами змiнити так звану внутрiшню розмову – те, що ви подумки говорите собi. Ми занадто часто переймаемо першi повiдомлення вiд батькiв, учителiв та iнших авторитетних людей. Вам, либонь, говорили щось, примiром, таке: «Припини рюмсати, як маленький», «Ти нiколи не прибираеш у себе в кiмнатi» та «Чого не застеляеш свое лiжко?» І, щоб вас любили, ви робили те, що кажуть iншi. Змалку у вас, напевне, склалося враження, що вас можна приймати, лише якщо ви робите певнi речi. Прийняття та любов були умовними. Однак слiд пам’ятати, що схвалення iнших базувалося на iхнiх уявленнях про те, як мае бути, i не мае нiчого спiльного з вашою самооцiнкою. Цi першi повiдомлення вiдбиваються на наших внутрiшнiх розмовах. Те, як ми подумки розмовляемо з собою, дiйсно важливо, бо це закладае пiдвалини вимовлених уголос слiв. Це налаштовуе психологiчну атмосферу, в якiй ми функцiонуемо, i притягуе до нас досвiд. Якщо ми применшуемо себе, життя означае для нас дуже мало. Та якщо ми любимо й цiнуемо себе, то життя виявляеться для нас чудовим i радiсним подарунком. Якщо ваше життя нещасливе або ви почуваетеся нереалiзованими, дуже легко звинуватити своiх батькiв – або Всемогутнiх «Їх» – i сказати, що це вони в усьому виннi. Утiм, якщо ви так робитимете, то застрягнете у власних претензiях, проблемах та розчаруваннях, адже слова звинувачень не принесуть вам свободи. Слова мають велику силу. Тож уважно дослухайтеся до того, що говорите. Якщо почуете, що вживаете негативнi чи обмежувальнi слова, намагайтесь iх змiнити. Наприклад, якщо я чую розповiдь про якийсь негатив, то не бiгаю, переповiдаючи ii всiм, кого бачу. У таких випадках я думаю, що ця чутка дiйшла досить далеко, i пропускаю ii повз себе. Але, почувши про щось позитивне, я розповiдаю про це всiм! Опинившись серед iнших людей, пильно дослухайтесь, що вони говорять i як говорять. Погляньте, чи можете ви пов’язати iхнi слова з тим, що вони переживають у своему життi. Рiч у тiм, що чимало людей проживають життя зi словом «треба». Це слово моi вуха вловлюють дуже чутливо – у мене нiби сигналiзацiя спрацьовуе щоразу, коли я його чую. Менi доводилося чути, як люди вживали його з десяток разiв в одному висловлюваннi. І цi самi люди намагалися зрозумiти, чому iхне життя таке жорстоке чи чому iм несила вийти з якоiсь ситуацii. Вони прагнуть мати значний контроль над тим, чого контролювати не можуть, i зайнятi або тим, що звинувачують когось iншого, або тим, що звинувачують себе. Практикуйте позитивнi внутрiшнi розмови пiд час роботи з дзеркалом, стверджуючи про себе тiльки позитивне й повторюючи лише позитивнi афiрмацii. Якщо виринае якась негативна внутрiшня розмова з дитинства, перетворюйте ii на позитивне твердження. Наприклад, фраза «Ти нiколи нiчого не робиш як слiд!» стане афiрмацiею: «Я здiбна людина й можу впоратися з усiм, що трапляеться на моему шляху». Слухаючи себе та iнших, ви краще зрозумiете, що говорите, а також як i чому це вимовляете. Це усвiдомлення допоможе вам змiнювати внутрiшнi розмови на афiрмацii, що живитимуть та зцiлюватимуть ваше тiло та думки, – чудовий спосiб полюбити себе! Стверджуймо разом: «Я вiдпускаю всi негативнi повiдомлення з минулого. Я живу в теперiшньому моментi». Вправа для роботи з дзеркалом на третiй день 1. Станьте або сядьте перед дзеркалом у ваннiй. 2. Погляньте собi в очi. 3. Промовте таку афiрмацiю: «Хоч би що я говорив собi, я говоритиму це з любов’ю». 4. Повторюйте ii знову й знову: «Хоч би що я говорив собi в цьому дзеркалi, я говоритиму це з любов’ю». 5. Чи iснуе якесь твердження, почуте ще в дитинствi, яке досi «сидить» у вашiй головi? Можливо, щось на кшталт «Ти дурний», чи «Ти недостатньо хороший», чи щось iще, що спадае вам на думку. Знайдiть час попрацювати з негативними твердженнями й обернути iх на позитивнi афiрмацii: «Я розумний. Я розумнiший, нiж менi здаеться. Я генiй iз безлiччю творчих iдей. Я чудова людина. Мене можна любити. Я гiдний любовi». 6. Оберiть одну-двi з нових позитивних афiрмацiй i повторюйте iх. Промовляйте iх, поки вони не стануть для вас звичними. 7. Протягом дня щоразу, проходячи повз дзеркало або побачивши свое вiдображення десь у шибцi, зупиняйтесь i повторюйте цi сповненi любовi афiрмацii. Сила всерединi вас: вправа для виконання в зошитi на третiй день 1. Чи переповiдали ви сьогоднi комусь iсторiю, сповнену негативу? Запишiть, скiльки разiв ви ii повторили та скiльком людям ii розказали. А тепер запишiть щось позитивне, що ви можете розповiсти цим людям завтра й що допоможе iм бiльше цiнувати себе та оточення. 2. Напишiть слово «треба». Поряд складiть список слiв, якi слiд використовувати замiсть нього. Почнiть, наприклад, зi слова «можна». 3. Наклейте на дзеркало кiлька нових позитивних афiрмацiй, вивчених сьогоднi, щоб повторювати iх щоразу, коли вони впадуть вам в око. Сердечна думка на третiй день: «У мене завжди е вибiр» Бiльшiсть iз нас мае хибнi уявлення про те, хто ми е, i наслiдуе багато жорстких правил, за якими нiбито треба прожити життя. Пропоную назавжди прибрати слово «треба» з нашого словника, адже це слово робить нас в’язнями. Щоразу, говорячи «треба», ми робимо себе чи когось iншого неправим, бо насправдi кажемо: «недостатньо добре». Що вже зараз можна викреслити з вашого перелiку того, як треба дiяти? Вiдтак замiнiть слово «треба» на «можна». «Можна» допомагае зрозумiти, що у вас е вибiр, а вибiр – це воля. Нам слiд усвiдомлювати: усе, що робимо в життi, ми виконуемо за вибором. І справдi немае нiчого такого, що ми маемо робити. У нас завжди е вибiр. Медитацiя на третiй день: «Ви заслуговуете на любов» Побачте себе огорненими любов’ю. Побачте себе щасливими, здоровими i цiлiсними. Побачте свое життя таким, яким ви хотiли б, щоб воно було, вiдзначаючи всi подробицi. Знайте, що ви на це заслуговуете. Потiм вiзьмiть любов зi свого серця й дозвольте iй потекти, наповнюючи тiло цiлющими енергiями. Нехай ваша любов плине навколо кiмнати й вашого будинку, поки ви не опинитесь у величезному колi любовi. Вiдчуйте колообiг любовi, яка, вийшовши з вас, знов повертаеться до вас. Любов – це найпотужнiша цiлюща сила, яка тiльки iснуе у свiтi. Нехай вона омивае все ваше тiло. Ви i е любов. І це так i е. День четвертий. Вiдпускайте минуле Сьогоднi ви починаете вiдпускати, звiльнятися вiд звинувачень, пробачати й рухатися далi. Як у вас учора йшли справи? Чи вiдчуваете ви, що навчаетеся вiдпускати минулий бiль та налаштовувати внутрiшнi розмови на позитивнiшу ноту? Я пишаюся вами – тим, що ви достатньо любите себе, аби щодня проходити цi уроки та за допомогою роботи з дзеркалом перепрограмовувати всi старi записи, якi прокручувались у вашiй головi. Вiдтодi, як ми були маленькими дiтьми, кожне отримане нами повiдомлення, усе сказане, зроблене й пережите нами записуеться та зберiгаеться в картотеках нашого серця, глибоко всерединi, у сонячному сплетiннi. Менi подобаеться уявляти, що там е маленькi посланцi й що всi нашi думки та досвiд записанi на плiвку, яку цi посланцi розкладають по належних шухлядках. Багато хто з нас накопичуе файли, маркованi приблизно так: «Я недостатньо хороший. У мене нiколи це не вийде. Я нiчого не роблю як слiд». Купи старих негативних записiв буквально завалили нас. Сьогоднi ми здивуемо цих маленьких посланцiв. Працюючи з дзеркалом, ми надсилатимемо до свого серця новi повiдомлення: «Я хочу вiдпускати. Я звiльняюся вiд звинувачень. Я готовий пробачати». Посланцi пiдхоплять новi повiдомлення i здивуються: «Що це? Куди це складати? Ми нiколи такого не бачили». Можете уявити, як було б чудово, якби ви щодня вивчали новий спосiб вiдпускати минуле та створювати гармонiю у своему життi? Любi моi, ви вже почали це робити, виконуючи щодня роботу з дзеркалом! Кожного дня ви вiдчищаете нашарування, блоки з минулого. Промовляючи перед дзеркалом афiрмацiю, ви щоразу знiмаете ще один шар. Якi шари минулого заважають вам жити щасливим i повноцiнним життям? Якi блоки заважають пробачити собi та своему минулому? Гадаю, у нас е проблеми з визначенням цих блокiв, адже ми насправдi не знаемо, що бажаемо вiдпустити. Нам нiби вiдомо, що не вдаеться й що хотiлося б мати в життi, але ми не знаемо, що нас вiд цього втримуе. Усе наявне у вашому життi – це вiддзеркалення того, ким ви е. Як дзеркало вiдбивае вашу зовнiшнiсть, так i переживання вiдображають вашi внутрiшнi переконання. Можете буквально переглянути власний досвiд i визначити своi переконання. Якщо ви придивитеся до людей у своему життi, то виявите, що вони вiдображають певнi вашi переконання щодо самих себе. Якщо вас завжди критикують на роботi, це, певно, тому, що ви самi схильнi до критики, та стали тим iз батькiв, хто критикував вас у дитинствi. Пам’ятайте: коли в життi вiдбуваеться щось неприемне, у вас е нагода зазирнути всередину й запитати: «Яким чином я викликаю це переживання? Звiдки в мене впевненiсть, що я на це заслуговую? Як я можу змiнити це переконання? Як я можу пробачити собi та своему минулому, навчитися вiдпускати й рухатися далi?» Стверджуймо разом: «Я вiдпускаю старi обмеження та переконання. Я звiльняюсь, i мене огортае умиротворення». Вправа для роботи з дзеркалом на четвертий день 1. Станьте перед дзеркалом у ваннiй. 2. Глибоко вдихнiть i, видихаючи, дозвольте всьому напруженню покинути ваше тiло. 3. Подивiться собi на чоло й уявiть, що натискаете кнопку, яка вiдкривае дисковод iз диском з усiма старими переконаннями та негативними думками, якi прокручувались у вашiй головi. Простягнiть руку й уявiть, як витягаете цей запис iз голови та викидаете його. 4. Тепер глибоко зазирнiть собi в очi та скажiть: «А зараз ми зробимо новий запис, iз позитивними переконаннями та афiрмацiями». 5. Промовте цi афiрмацii вголос: «Я хочу вiдпускати. Я звiльняюсь. Я вiдпускаю. Я звiльняюсь вiд усього напруження. Я звiльняюся вiд усього страху. Я звiльняюся вiд усього гнiву. Я звiльняюся вiд усiеi провини. Я звiльняюся вiд усього суму. Я вiдпускаю старi обмеження та переконання. Я вiдпускаю, i мене огортае спокiй. Я в мирi з самим собою. Я в мирi з процесом життя. Я в безпецi». 6. Повторiть цi афiрмацii двiчi чи тричi. 7. Упродовж усього дня, коли на вас наринають якiсь важкi думки, дiставайте кишенькове люстерко та повторюйте цi афiрмацii. Звикнiть до них настiльки, щоб повторення iх стало частиною повсякденного життя. Сила всерединi вас: вправа для виконання в зошитi на четвертий день 1. Я вважаю, що бiльшiсть проблем у нашому життi зумовленi тим, що я називаю Великою Четвiркою: Критикою, Страхом, Провиною та Образою. У своему зошитi накреслiть чотири колонки i кожну з них пiдпишiть однiею з категорiй Великоi Четвiрки. Помiркуйте, яку роль вони вiдiграють у вашому життi. Запишiть своi думки та почуття щодо кожноi категорii у вiдповiднiй колонцi. 2. Вiзьмiть до уваги двi категорii, якi ви найбiльше заповнили, i запишiть по десять позитивних афiрмацiй на кожну категорiю. Наприклад, якщо одна з категорiй – Образа, то пропоную написати такi афiрмацii: «Зараз я обираю звiльнитися вiд усього болю та всiх образ. Що бiльше образ я вiдпускаю, то бiльше в мене з’являеться любовi, яку я можу вiддавати». 3. Усе в нашому життi – це вiдображення того, ким ми е. Подумайте про людей у вашому життi, з якими вам найскладнiше. Якi iхнi риси найбiльше вас турбують? Запишiть iх. 4. Подивiться на риси, якi ви перерахували. Запишiть, як кожна з цих рис вiдображае ваше переконання про себе. Також запишiть, що ви дiзналися про себе, виконуючи сьогоднiшнi вправи. Сердечна думка на четвертий день: «Я можу вiдпустити» Ми створюемо певнi звички та сценарii, оскiльки вони якимось чином служать нам. Наприклад, просто дивовижно, скiльки хвороб ми викликаемо, бо хочемо покарати когось iз батькiв. Ми можемо й не робити цього навмисне, адже здебiльшого це вiдбуваеться несвiдомо. Та коли починаемо зазирати всередину, то знаходимо цей сценарiй. Ми часто створюемо негатив, бо не знаемо, як упоратися з певною сферою життя. Якщо це ваш випадок, то запитайте себе: «Про що я шкодую? На кого гнiваюсь? Чого намагаюсь уникати? Як, на мою думку, мене це врятуе?» Якщо ви не готовi щось вiдпустити й хочете триматися за це, бо воно слугуе для чогось, – попри всi зусилля, ви не зможете це вiдпустити. Однак коли ви готовi щось вiдпустити, то виявляеться, що звiльнитися вiд цього напрочуд легко! Медитацiя на четвертий день: «Нова епоха» Побачте новi дверi, що вiдчиняються в нову епоху великого зцiлення – зцiлення, якого ми не розумiли в минулому. Ми перебуваемо в процесi вивчення всiх неймовiрних здiбностей, якi маемо в собi. І навчаемося контактувати з тими частинами себе, де мiстяться вiдповiдi, та з тими, що призначенi вести нас i скеровувати до найвищого блага. Побаченi вами новi дверi широко вiдчиняються. Уявiть, як проходите в них i бачите зцiлення в безлiчi рiзних форм, адже для кожноi людини зцiлення означае щось свое, вiдмiнне вiд iнших. У когось зцiлення потребуе тiло, де в кого – серце, а в деяких людей зцiлення прагнуть думки. Тож ми вiдкритi для сприйняття того зцiлення, якого потребуе кожна людина. Ми широко вiдчиняемо дверi для особистого зростання й заходимо в цi дверi, знаючи, що ми в безпецi. І це дiйсно так. День п’ятий. Змiцнюйте самооцiнку Сьогоднi ви бiльше дiзнаетеся про те, як любити себе з повагою, вдячнiстю та усвiдомленням того, що ваше тiло, розум i душа – це чудеса, якi потрiбно цiнувати. Як ви почувалися, прокинувшись сьогоднi вранцi? Чи всмiхалися ви, коли дивились у дзеркало i промовляли: «Я люблю тебе, рiдний, я тебе дуже люблю»? Ви починаете вiрити в це? Усього лише за кiлька днiв роботи з дзеркалом ви, напевне, помiтите, що вправи почали змiнювати ваше життя. Можливо, сьогоднi ви всмiхатиметеся трохи частiше. А може, у вас значно полiпшиться настрiй, коли ви поглянете у дзеркало, побачите свое прекрасне обличчя i вже значно краще ставитиметеся до себе. Чи починаете ви любити i схвалювати людину, яку бачите в дзеркалi? Любов – це прекраснi чудодiйнi лiки. Любов до себе творить дива з нашим життям. Я з’ясувала, що, хоч би яка була проблема, найкращий спосiб ii вирiшити – почати любити себе. Любити себе означае високо поважати все в собi – внутрiшне та зовнiшне. Це глибока подяка за те диво, яким е ваше тiло, вашi розум i душа. Любов до себе – це вдячнiсть, настiльки величезна, що наповнюе ваше серце, поки воно мало не розриваеться, переповнене радiстю бути ВАМИ. Неможливо по-справжньому любити себе, якщо ви не схвалюете та не приймаете себе. Ви без упину сварите та критикуете себе? Вiрите, що вас неможливо любити? Живете в хаосi та безладi? Ви приваблюете партнерiв та друзiв, якi вас принижують? Ви зневажаете власне тiло, обираючи нездорову iжу та думки, що викликають стрес? Якщо ви якимось чином заперечуете те добре, що трапляеться з вами, – це вияв нелюбовi до себе. Пригадую одну жiнку, з якою я працювала, що носила контактнi лiнзи. Пiд час роботи з дзеркалом вона почала звiльнятися вiд давнього страху з дитинства. Через кiлька днiв вона поскаржилася, що лiнзи так заважають iй, що вона бiльше не може iх носити. Повиймавши iх, жiнка роззирнулась i зрозумiла, що бачить майже бездоганно! Однак вона цiлий день повторювала: «Я в це не вiрю. Я в це не вiрю». Такою була ii афiрмацiя, i наступного дня жiнка повернулася до лiнз. Вона не дозволяла собi повiрити, що створила бездоганний зiр, i ii невiра пiдтвердилася. Хоча Всесвiт дав iй саме те, чого вона просила. Ось скiльки сили мiститься в наших думках! Подумайте, яким ви були бездоганним крихiтним немовлятком у ранньому дитинствi! Дiтям нiчого не потрiбно робити, щоб стати досконалими: вони вже досконалi й поводяться так, нiби про це знають. Вони усвiдомлюють, що е центром Всесвiту. Дiти не бояться просити того, що хочуть, i вiльно виражають своi почуття. Ви завжди розумiете, коли дитина сердиться – власне, про це й сусiди знають. І коли дiти щасливi, це також вiдомо: iхнi усмiшки осявають увесь дiм. Вони сповненi любовi. Немовлята можуть загинути, не одержуючи любовi. Дорослiшаючи, ми навчаемося жити без любовi (принаймнi намагаемось), але дiти такого не витримають. Дiти люблять кожну частинку свого тiла. Колись i ви – ми всi – були такими. А потiм почали слухати дорослих навколо нас, якi вже навчилися боятися, i ми почали заперечувати власну досконалiсть. Сьогоднi вiдкладiть подалi всю критику та негативнi внутрiшнi розмови. Вiдпустiть старий напрям думок – той, який докоряе вам i опираеться змiнам. Вiдпустiть уявлення iнших людей про вас. Стверджуйте: «Я достатньо хороший. Я гiдний любовi». Вправа для роботи з дзеркалом на п’ятий день 1. Станьте перед дзеркалом у ваннiй. 2. Погляньте собi в очi. 3. Скажiть таку афiрмацiю: «Я люблю i схвалюю себе». 4. Повторюйте ii знову i знову: «Я люблю i схвалюю себе». 5. Повторюйте цю афiрмацiю щонайменше сто разiв на день. Саме так: сто разiв. Нехай фраза «Я люблю i схвалюю себе» стане вашою мантрою. 6. Щоразу, проходячи повз дзеркало або побачивши десь власне вiдображення, повторюйте цю афiрмацiю. Це вправа, яку я впродовж багатьох рокiв давала сотням людей. Результати просто феноменальнi, якщо наполегливо ii виконувати. Пам’ятайте: робота з дзеркалом не працюе теоретично, вона працюе лише на практицi. Якщо ви ii виконуете – вона дiйсно багато що змiнюе. Якщо спливатимуть будь-якi негативнi думки, наприклад: «Як я можу схвалювати себе, коли я такий жирдяй?», або «Це дурниця – думати, що я зможу так мiркувати», або «У менi немае нiчого хорошого», – не опирайтесь iм, не борiться з ними та не засуджуйте iх. Нехай вони просто будуть. Зосереджуйтесь на тому, що ви дiйсно хочете переживати, – на любовi до себе та схваленнi себе. М’яко вiдпускайте iншi думки, що втручаються, й утримуйте увагу на афiрмацii: «Я люблю i схвалюю себе». Що ми робимо пiд час вправ iз дзеркалом? Намагаемося повернутися до сутностi того, ким ми насправдi е. Ми прагнемо вiдчути, ким ми е, коли не судимо себе. Сила всерединi вас: вправа для виконання в зошитi на п’ятий день 1. Запишiть кiлька способiв, якими ви не любите себе або якими показуете, що не маете власноi гiдностi. Ви критикуете свое тiло? Говорите зверхньо з собою? 2. Запишiть кiлька негативних думок, якi, на ваш погляд, мають про вас iншi. До кожноi з цих негативних думок складiть афiрмацiю, яка перетворюе ii на позитивне твердження. Наприклад, можете замiнити думку «Моя мама вважае мене товстою» на «Я прекрасна саме такою, як е». 3. Складiть список усiх причин, чому ви любите себе. А тепер складiть iще один список – перелiк причин, чому люди люблять проводити з вами час. 4. Повiсьте цi сповненi любовi списки там, де будете iх бачити щодня. Сердечна думка на п’ятий день: «Я люблю бути мною» Уявляете, як було б чудово, якби ви могли прожити свое життя так, щоб вас нiхто жодного разу не критикував? Хiба не прекрасно було б почуватись абсолютно спокiйно й затишно? Ви прокидалися б уранцi й знали, що у вас попереду прекрасний день, бо всi вас любитимуть i нiхто не принизить. Ви б почувалися просто неперевершено. А знаете що? Ви спроможнi дати це собi – зробити життя з собою найдивовижнiшим переживанням, яке тiльки до снаги уявити. Ви можете прокидатися вранцi й вiдчувати радiсть вiд того, що проведете ще один день iз вами. Медитацiя на п’ятий день: «Афiрмацii для самооцiнки» Я цiлком доречний в усiх ситуацiях. Я обираю добре ставитися до себе. Я гiдний власноi любовi. Я твердо стою на ногах. Я приймаю i використовую власну силу. Для мене безпечно говорити за себе. Мене люблять i приймають саме таким, яким я е, тут i зараз. Моя самооцiнка висока, бо я шаную того, ким я е. З кожним днем мое життя стае чимраз дивовижнiшим. Я з нетерпiнням чекаю на те, що приносить кожна нова година. Мене не замало й не забагато, i я не повинен нiкому нiчого про себе доводити. Життя пiдтримуе мене всiма можливими способами. Моя свiдомiсть сповнена позитивних, здорових, насичених любов’ю думок, якi вiдображаються в моему життi. Найкращий подарунок, який я можу собi зробити, – це безумовна любов. Я люблю себе саме таким, яким я е. Я бiльше не чекаю, коли стану iдеальним, щоб полюбити себе. День шостий. Вiдпускайте внутрiшнього критика Сьогоднi ви навчитеся змiнювати звичку до осуду та самокритики, а також позбавитеся потреби принижувати себе. Подивiться у дзеркало та придiлiть якусь мить привiтанню себе. Ви починаете любити та схвалювати себе (або принаймнi бажаете це робити). Хоч би на якому етапi цього процесу ви перебували – поважайте прогрес, якого вже досягли. А я поважаю вас i вашу вiдданiсть роботi з дзеркалом. Що бiльше ви працюете з дзеркалом, то краще починаете помiчати своi внутрiшнi розмови. Якби я сьогоднi попросила вас прокрутити запис вашого внутрiшнього дiалогу, то як би вiн звучав? Чи слухали б ви негативнi афiрмацii: «Я такий дурний. Ох я й телепень! Нiхто не цiкавиться моею думкою. Як багато навколо грубих людей»? Ваш внутрiшнiй голос досi прискiпуеться до всього? Ви дивитеся на свiт очима критика? І все засуджуете? Уперто намагаетесь усiх повчати? Багато з нас настiльки звикли засуджувати й критикувати, що цiеi звички не так легко позбутися. Ранiше я була цiлковитою скиглiйкою, сповненою жалю до себе. Я обожнювала колупатися в багнi й не знала, що втримую ситуацii, в яких зможу жалiти себе. На той час я не розумiла, що роблю щось не так. Вправи з дзеркалом е вкрай важливими, бо допомагають ясно бачити осуд i негативнi внутрiшнi розмови та дозволяють якнайшвидше звiльнитися вiд внутрiшнього критика. Ви нiколи не зможете полюбити себе, доки не позбавитеся потреби принижувати себе та псувати власне життя. Маленькою дитиною ви були такi вiдкритi до життя й дивилися на свiт очима, повними зачудування. Поки навколо нiщо вас не лякало й нiхто не завдавав шкоди, ви сприймали життя таким, яким воно було. Згодом, дорослiшаючи, ви почали переймати думки iнших та робити iх власними. Ви навчилися критикувати. Зрештою менi допомогло те, що я почала дослухатися власних висловлювань. Тож я помiтила свого внутрiшнього критика й працювала над тим, щоби припинити критикувати себе. Для цього я взялася промовляти позитивнi афiрмацii перед дзеркалом, не зовсiм розумiючи, що вони означають. Просто повторювала iх знову i знову. А починала з простого: «Я люблю себе. Я схвалюю себе» Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=65302222&lfrom=362673004) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом. notes Сноски 1 Тут i далi подiбнi вислови подано як зразки, iх слiд читати й спiввiдносити з собою, наприклад: я зробив (зробила), я вродлива (вродливий) тощо. (Прим. ред.) 2 Завантажити аудiомедитацii англiйською мовою можна за адресою www.hayhouse.com/download (треба ввести ID продукту: 1516 та код завантаження: ebook). Якщо у вас виникнуть проблеми з доступом до аудiомедитацiй, звернiться до служби пiдтримки клiентiв компанii Hay House мiжнародним телефоном + (760) 431-7695 або за адресою www.hayhouse.com/contact. (Прим. авт.)